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要练好太极拳,必须知道和做好[身法八要]

分类:太极养生    发布日期:2019-05-28   浏览次数:0   [返回]

  练习太极拳同练习外家拳一样,都讲究身法的练习及到位,虽然练习太极拳有重意不重形之说,但在练习中对其身法的要求也是不容忽视的,先辈宗师根据太极拳的练功需要及身法特点,总结出了练好太极拳的八个身法要诀,简称"身法八要"。

  一,含胸拔背,"含胸"即胸稍内涵内收,同时两肩向前稍合稍扣,但不可用力,"含胸"与"拔背"是相辅相成同时存在的的,只要胸含背就拔,"拔背"指的是"含胸"时后背两侧肋骨微向后隆起,肩胛松沉前合,但脊柱必须保持竖直状态,不可弯曲,练习者有前(胸)松后(背)紧之感为宜,绝不可强为,不可用力。"含胸拔背"也有助于气沉丹田,从而起到虚心实腹的作用。

  二,提顶吊档,"提顶"实际上就是杨式太极拳十要中"虚领顶劲"的意思,意思是练习者在行拳时,头顶百会穴要用意轻轻向上领劲,而非用力向上顶起即"虚领"之意。"提顶"的真正用意在于使下颌内收,使脊柱颈柱保持在同一垂线上,避免生理弯曲,使经脉气血流动更为通畅。"吊裆"指的是微微上提会阴穴同时,尾骨稍稍前倾,随之敛臀提肛,这样做的目的使颈椎脊柱骨节,节节松开,形成上下对拉的状态。但也有宗师提出"吊裆"应为"掉裆",认为"吊裆"可有可无。

  三,松肩沉肘,也可说成是沉肩坠肘,即使两肩向下松沉,肩井穴打开,肩胛与上臂骨缝间隙拉开,使臂展延长,"坠肘"顾名思义就是使两肘尖往下松沉且有沉坠之感,做到"松肩沉肘"就能很好使人体之血顺达于梢节指端,"松肩沉肘"也能更有效的使脏腑之气下沉,降低躯体重心,起到稳定下盘的作用。

  四,裹裆护肫,"裹裆护肫"有的练习者对此产生了很多误解,有的认为可有可无,其实"裹裆"也是有很多讲究的,就是使大腿两内侧肌相扣的同时,促使腹股沟加深,其作用是,在行拳动作转换过程中,始终保持身体六合劲不松不懈,气势不减,也更有利于式与式的动作相连不断,即"无断续处,无凸凹处",有的则咬文嚼字,认为"肫"即是胃有什么好护的,其实"肫"在这里指的是胸前两侧的肋骨部位,"护肫"实际上应该指的是两臂合要抱,开要撑,从而有效地练习周身之整劲。

  从以上所述可以看出,掌握太极拳八要诀是练好身法的关键,在行拳中熟练地做好八种身法是练好太极拳的关键。所以,朋友们要练好太极拳,必须要知道和做好"身法八要"。

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