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辟谣丨“打「太极拳」伤膝盖”?骨科医生:这是错怪太极拳了

分类:太极养生    发布日期:2019-03-27   浏览次数:0   [返回]

  关于「太极拳」,一直以来,有两个问题颇有争议:

  一个是“太极拳,到底能不能上擂台实战”。尽管这个问题的答案几乎显而易见,但这并不是我这个骨科医生的专业。

  而今天,咱们说的是另外一个:

  “打太极拳,是不是对膝盖不好?”

  「太极拳」的动作,对于年轻人来说显得过于柔和缓慢,所以这一运动方式的主要受众还是中老年人。而众所周知的是,岁数大点的人,膝盖一般都有点不舒服。因此,坊间“打太极拳会伤膝盖”的声音,让很多热爱太极的中老年人有了心理负担,开始犹豫要不要再继续打下去。

  那么,真的是这样么?作为一名骨科医生,今天我就来告诉你这个问题的答案。

  1、权威研究揭示真相:太极拳,棒棒哒!

  喜欢太极拳的,可不只是中国人,很多外国人也非常喜欢,所以国外的医生科学家们也很想搞清楚,打太极拳到底有没有好处,以及有没有什么坏处。于是,就有了一系列的针对“太极拳”的医学研究。我们来看看这些科学研究的结果吧。

  (1)太极,非但不伤膝,反而可能还保膝。

  2013年的系统评价研究发现:

  对于膝盖不好的人来说,打太极拳可以明显缓解膝关节疼痛症状,并改善膝关节的功能。

  而2016年的一项随机对照试验(单盲),将“打太极拳(每周2次,连着12周)”与“常规膝关节功能锻炼(每周2次,连着12周)”进行了对比,得到了这样的结果:

  在膝盖疼痛缓解和膝关节功能改善方面,打太极拳可以达到正规康复锻炼同样的治疗效果。

  更为难得是,在缓解心理压力和改善总体生活质量方面,太极拳甚至还要优于常规康复锻炼。

  关于打太极拳是保护膝盖还是伤膝盖,国际权威的UpToDate临床顾问也给出了同样的推荐。即:

  打“太极拳”,不仅不会伤膝盖,反而是膝盖不好的中老年人缓解疼痛、改善膝盖功能的一项安全有效的锻炼方式。

  (2)除了对膝盖好以外,打太极还有其他好处:

  打太极拳可以:明显的改善患者焦虑抑郁,对社区中的老年人跌倒有明显预防作用。

  此外,2012年2月发表在新英格兰医学杂志上的一篇权威研究发现:

  对于轻、中度的“帕金森患者”,一周打2次太极拳坚持打半年,不仅可以显著改善患者的平衡性稳定性和协调性,而且起改善效果甚至比正规医学康复治疗效果还要好。

  2、为什么会有“打太极拳伤膝盖”的说法?

  任何体育运动,不注意正确的运动方法都可能带来损伤,不只是太极拳,黑锅不能让太极拳来背。

  打太极拳,动作虽然缓慢柔和,但是打过的朋友都知道:

  太极拳的招式动作中,有许多动作是要下蹲的,蹲下去的角度越大,动作看起来就越好看。但是,与之相应的是下蹲角度越大,关节面承受的压力就越大。所以,很多膝盖不好的老年人如果为了追求动作漂亮而刻意的下蹲过大,甚至出现了不适也忍着疼去蹲,时间久了就可能出问题。

  此外,太极拳中有很多单腿站立负重的动作,需要打拳者将重心和全身重量压在一条腿上,这个动作还是具有挑战性的。新手不熟悉,做动作过快,甚至热身活动不够,都可能在这些动作上出现小问题。

  而且,太极拳中还有很多旋转身体的动作,这种旋转虽然慢,但是在单腿站立负重,尤其是还下蹲一定角度时旋转,就非常容易让半月板受伤。这对于本身半月板就退化了的中老年人,的确有些风险。

  所以,不难看出,太极拳虽然看起来动作慢好像很简单的样子,但是其实里面是有很多讲究的。如果不按照正确的方式来打太极拳,或者过度训练,也会像其他体育运动一样发生运动损伤。

  只是,这不是太极拳的错。

  3、我的建议:

  (1)找个正规的太极拳老师,学习正确的动作;

  (2)打之前熬充分热身和拉伸活动,如果身体有不适,或者膝盖近期有手术,建议先别打;

  (3)打太极拳的过程中,动作要缓慢渐进,尤其是旋转身体、单脚站立和下蹲的时候,而且别下蹲太多(以不引起疼痛为原则);

  (4)训练时间和频次不要过多,推荐一周2次,每次1小时左右。如果训练中有疼痛不适,应及时调整不要忍着疼练,对于突然的疼痛或者严重的疼痛要及时停止,尽早就医。

  4、综上:

  (1)权威研究一致认为:“打太极拳”,不仅不伤膝盖,还会改善和保护膝盖。不仅对膝盖好,还能改善身体的平衡性协调性、内心的焦虑抑郁和整体的生活质量,是非常适合中老年人的一种运动方式。

  (2)但是,与其他所有体育运动一样,用错误的动作或训练方式打太极拳,也确实会带来一定损伤风险,这是不容忽视的。

  福建长峰太极文化传播有限公司是匹克资本集团与陈家沟太极拳第十二代传人、非物质文化遗产传承人、当代太极名家陈长峰合资创办的一家集太极拳培训、太极文化推广,太极衍生产品开发销售的文化产业公司。公司以“推广、普及陈氏太极拳,弘扬传统武术”为宗旨,传递太极养生理念,提高全民生活质量。公司前身是长峰太极拳馆,是泉州首家陈家沟太极拳培训机构,进驻泉州已有十三年,培训学员超过万人。

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